چگونه با ترس های شبانه کودکان مقابله کنیم؟

رس‌های شبانه کودکان یکی از چالش‌های رایج در مسیر رشد آن‌هاست که می‌تواند موجب نگرانی و استرس برای والدین شود. بسیاری از کودکان در سنین مختلف از تاریکی یا خوابیدن تنها می‌ترسند. در این مقاله، روش‌های کاربردی برای کاهش ترس شبانه و ایجاد حس امنیت در کودکان را بررسی می‌کنیم.

چرا کودکان از تاریکی یا خوابیدن تنها می‌ترسند؟

ترس شبانه در کودکان معمولاً به دلیل تخیلات قوی و حساسیت به تغییرات محیطی ایجاد می‌شود. کودک ممکن است از سایه‌ها، صداهای ناشناخته یا حتی داستان‌هایی که شنیده، بترسد. این ترس‌ها ممکن است از سنین دو سالگی شروع و تا سال‌های ابتدایی دبستان ادامه داشته باشد.

۸ روش موثر برای کاهش ترس‌های شبانه کودکان

• حفظ روال مشخص برای خواب: روال خواب مشخص، حس امنیت را در کودکان افزایش می‌دهد. هر شب، یک ساعت قبل از خواب فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند خواندن داستان، مسواک زدن و خداحافظی با خانواده انجام شود.

• ایجاد محیطی آرام و دوست‌داشتنی برای خواب: استفاده از چراغ خواب با نور ملایم یا قرار دادن عروسک‌های محبوب کودک در تختخواب، می‌تواند به کاهش حس ترس او کمک کند.

• صحبت در مورد احساسات کودک: با فرزندتان درباره ترس‌هایش صحبت کنید. بیان احساسات به کودک کمک می‌کند تا بفهمد این ترس‌ها طبیعی هستند و شما برای کمک به او حضور دارید.

• پرهیز از داستان‌ها و فیلم‌های ترسناک قبل از خواب: داستان‌ها و فیلم‌هایی که ترسناک یا هیجان‌انگیز هستند می‌توانند ذهن کودک را تحریک کرده و ترس‌های او را تشدید کنند. بهتر است از محتوای آرام‌بخش برای شب استفاده کنید.

• تکنیک‌های تنفس و آرامش‌بخشی را به کودک بیاموزید: به کودک یاد بدهید که در صورت ترس، نفس‌های عمیق بکشد و خود را در مکان‌های آرامش‌بخش تجسم کند. این تکنیک‌ها کمک می‌کنند تا احساس آرامش پیدا کند.

• اجتناب از انتقاد و سرزنش در صورت ترس: هرگز ترس کودک را بی‌اهمیت جلوه ندهید یا او را سرزنش نکنید. این رفتار باعث می‌شود که کودک احساس ضعف یا خجالت کند و نتواند احساساتش را با شما در میان بگذارد.

• ایجاد تدابیر خلاقانه برای آرامش کودک: می‌توانید به کودک پیشنهاد دهید که یک نقاشی از محیط دلخواهش بکشد یا از عروسک‌های محافظ خواب استفاده کند. این کار باعث تقویت حس امنیت در او می‌شود.

• تکنیک‌های جایگزینی خیال‌پردازی: از کودک بخواهید قبل از خواب به یک موضوع آرام و دلخواه فکر کند. این تکنیک باعث می‌شود ذهن او از افکار ترسناک دور شود و روی چیزهای مثبت تمرکز کند.

   

اگر ترس‌های کودک شدید بود، به روان‌شناس مراجعه کنید

ترس‌های شبانه اغلب طبیعی هستند اما اگر این ترس‌ها به حدی باشد که کودک نتواند به خوبی بخوابد یا در فعالیت‌های روزانه‌اش اختلال ایجاد شود، بهتر است از یک روان‌شناس کودک کمک بگیرید. مراجعه به مشاور کودک به شما کمک می‌کند تا راهکارهای مناسبی برای کنترل این ترس‌ها بیاموزید.

نتیجه‌گیری

ترس شبانه در کودکان موضوعی طبیعی است و با همراهی و حمایت والدین به راحتی قابل مدیریت می‌باشد. ایجاد حس امنیت و تقویت اعتماد به نفس کودک با رعایت روش‌های فوق، می‌تواند ترس‌های شبانه را به مرور کاهش دهد و به رشد سالم روانی او کمک کند.